القاهرة 08 اكتوبر 2024 الساعة 10:34 ص
 

ترجمة وتحرير: سماح ممدوح حسن

فى مقال له، نشر الدكتور"يي تشينغ سونج، أستاذ علم الأوبئة" العشر نصائح الأكثر فاعلية للحفاظ على نمط صحي ووزن مثالي. وقد صاغ هذه النصائح خلال فترة الكورونا والحجر الصحي لكنها النصائح التى يوصى بها الأطباء والمتخصصين فى كل الأوقات ليس لدواعى الفيروس فقط.

 وفيما يلى ترجمة لهذه النصائح:

1. راقب وزنك بانتظام:

المتابعة اليومية أو الأسبوعية لوزنك ستساعدك فى معرفة ما إذا كنت تفقد أو تكتسب وزناً.

1. قلل من الأطعمة غير الصحية وتناول وجبات صحية:

لا تنسَ تناول وجبة الإفطار واختر وجبة مغذية تحتوى على الكثير من البروتين والألياف، وقليل من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية.

1. تناول المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة:

للتأكد من حصولك على كميات كافية من العناصر الغذائية، يُعتبر تناول المكملات الفيتامينات المتعددة يومياً فكرة جيدة، خاصةً إذا لم يكن لديك تنوع كافٍ من الخضروات والفواكه فى المنزل. العديد من المغذيات الدقيقة ضرورية لجهازك المناعي، بما فى ذلك الفيتامينات A، B6، B12، C، D، وE، بالإضافة إلى الزنك والحديد والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم. ومع ذلك، لا يوجد حالياً أي دليل متاح يشير إلى أن إضافة مكملات غذائية أو "مكملات معدنية معجزة" إلى نظامك الغذائي ستحميك من الفيروسات أو تسرع من الشفاء. فى بعض الحالات، ربما تكون الجرعات العالية من الفيتامينات ضارة بصحتك.

1. اشرب الماء وقلل من المشروبات السكرية:

اشرب الماء بانتظام للحفاظ على صحتك، ولكن لا يوجد دليل يشير إلى أن شرب الماء بشكل متكرر (مثل كل 15 دقيقة) يمكن أن يساعد في الوقاية من أي عدوى فيروسية.

1. مارس الرياضة بانتظام وحاول المحافظة على اللياقة البدنية:

في هذا الوقت، قد تكون التمارين المنزلية فكرة جيدة. يمكنك أيضاً المشى مع كلبك أو الجرى خارج البيت. تأكد من معرفة ما يحدث فى منطقتك وإذا كانت هناك أي قيود أو حجر صحى.

1. قلل من وقت الجلوس وقلل من استخدام الشاشات:

لا يمكن أن تحميك التمارين من وقت الجلوس والخمول. حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يكونون معرضين لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية إذا قضوا الكثير من الوقت جالسين خلف أجهزة الكمبيوتر. عملياً، يمكنك التفكير فى أخذ فترات راحة من وقت الجلوس، مثل المشي فى المكتب أو الغرفة عدة مرات خلال اليوم.

1. حصل على قسط كافِ من النوم الجيد:

هناك علاقة قوية جداً بين جودة وكمية النوم وجهازك المناعى. يمكنك الحفاظ على وظيفة جهاز المناعة بشكل سليم من خلال الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

1. تجنب الإفراط فى تناول الكحول:

شرب الكحول لا يحميك من عدوى فيروس كورونا. لا تنسَ أن سعرات الكحول يمكن أن تتراكم بسرعة. يجب دائماً استهلاك الكحول باعتدال.

1. اعثر على طرق تتحكم فيها بمشاعرك:

من الشائع أن يشعر الناس بالخوف والقلق والحزن وعدم اليقين خلال الجائحة. لتقليل الزيادة فى الوزن المرتبطة بالتوتر، يمكنك استخدام الطرق أعلاه لمحاولة السيطره على هذا القلق والاطلاع على بقية المواقع البحثية المذكورة.

1. استخدم تطبيقاً لتتبع حركتك، ونومك، ومعدل ضربات قلبك:

لكن على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة خطيرة، بما فى ذلك السمنة المفرطة، والسكرى، وأمراض القلب، ممن هم عُرضة لخطر أكبر من التعرض لمضاعفات والإصابة بمرض شديد نتيجة عدوى COVID-19. يجب عليهم التحدث إلى مقدمى الرعاية الصحية والاستماع إلى نصائحهم.