القاهرة 01 اكتوبر 2024 الساعة 11:05 ص
 

ترجمة وتحرير: سماح ممدوح حسن

رغم كل التوتر والقلق المحيط بالإنسان فى عصرنا الحالي، إلا أن هناك طرقًا فعالة وسهلة للاسترخاء، ولن تكلفك سوى أن تخصص خمسة دقائق فقط لنفسك يوميا. وفيم يلى أسهل أبسط ستة طرق للاسترخاء:

1. تمارين التنفس

 تمارين التنفس هى واحدة من أبسط استراتيجيات الاسترخاء، وتنجح فى تهدئة جسمك وعقلك المجهد بشكل فعال فى أى مكان وأي وقت. فقط اجلس أو استلقِ في مكان هادئ وآمن، مثل سريرك أو أرضية منزلك،  وضع إحدى يديك على بطنك. قم بالشهيق مع العد البطيء حتى ثلاثة، ثم قم بالزفير مع العد البطيء ثلاثة أيضا. اشعر ببطنك يرتفع وينخفض ??أثناء الشهيق والزفير. كرر ذلك خمس مرات، أو بقدر ما تحتاج حتى تشعر بالاسترخاء.

1. التخلص من الإجهاد الجسدى

عندما نشعر بالتوتر النفسى، فإننا غالبًا ما نشعر بالإجهاد الجسدى أيضًا. يمكن أن يساعد التخلص من الإجهاد الجسدي فى تخفيف التوتر العقلي. فقط استلق على سطح ناعم، مثل سريرك أو سجادتك أو سجادة اليوجا.

شد جزءًا واحدًا من جسمك فى كل مرة، ثم حرر عضلاتك ببطء. أثناء قيامك بذلك، لاحظ كيف تتغير أحاسيس جسمك. يبدأ العديد من الأشخاص إما بعضلات وجوههم أو عضلات أصابع قدميهم، ثم ينتقلون إلى عضلات أجسامهم فى الأجزاء الآخرى.

1. اكتب أفكارك

إن إخراج الأشياء من ذهنك عن طريق كتابتها قد يساعدك على الاسترخاء. عندما تشعر بالتوتر، خذ بضع دقائق لتدوين بعض الملاحظات القصيرة حول ما تشعر به أو كيف يسير يومك.

يمكنك فعل ذلك فى دفتر ملاحظات أو فى تطبيق الملاحظات على هاتفك. لا تقلق إن كنت عاطفيا فى كتابتك، ولا تهتم بتهجئة كل شيء بشكل صحيح. ركز فقط على التعبير عن نفسك لتستطيع التخلص من بعض التوتر.

1. اكتب قائمة

إن إعداد قائمة بالأشياء التى تشعر بالامتنان لها يمكن أن يساعد البعض على الشعور بالاسترخاء. يقول الخبراء إنه عندما نشعر بالتوتر، فإننا نميل إلى التركيز على الأجزاء السلبية من الحياة بدلاً من الجوانب الإيجابية.

إذاً قد يساعدك التفكير فى الجوانب الإيجابية من حياتك وكتابتها على الاسترخاء. حاول أن تفكر فى ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك اليوم واكتبها، حتى لو كانت أشياء صغيرة مثل الوصول إلى العمل فى الوقت المحدد أو تناول وجبة غداء لذيذة.

1. تخيل إحساسك بالهدوء

هل سمعت يومًا عبارة "ابحث عن مكانك السعيد"؟ اجلس فى مكان هادئ وآمن، مثل غرفة نومك، وابدأ فى التفكير فى مكان  بالعالم تشعر فيه بأكبر قدر من الهدوء. أغمض عينيك وتخيل كل التفاصيل المرتبطة بذلك المكان: المشاهد، الأصوات، الروائح، المذاقات، والأحاسيس الملموسة.

على سبيل المثال، إذا فكرت فى الشاطئ، فقد تتخيل الأمواج الهادئة، وصوت الأطفال الذين يلعبون على الرمال، ورائحة واقى الشمس، وطعم الآيس كريم البارد، والشعور بالرمال تحت قدميك. كلما تعمقت أكثر فى تصوراتك، كلما تمكنت من الاسترخاء أكثر.

1. تواصل مع الطبيعة

إن قضاء بضع دقائق فقط فى الطبيعة عندما تشعر بالتوتر قد يساعدك على الاسترخاء. عندما تشعر بالتوتر، اخرج واذهب فى نزهة قصيرة، أو ببساطة اجلس في الطبيعة. لكنك لا تحتاج بالضرورة إلى أن تكون في الطبيعة لتشعر بآثارها فى تقليل التوتر.

لقد وجد العلماء أن مجرد النظر إلى صور الطبيعة ذات المساحات الخضراء لمدة خمس دقائق على شاشة الكمبيوتر يمكن أن يساعد فى تهدئتك. لذا، وبفضل التكنولوجيا، لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يعيشون ويعملون فى المدن الكبرى بعيدًا عن الطبيعة تجربة آثارها المهدئة.