القاهرة 03 سبتمبر 2024 الساعة 10:26 ص
 

ترجمة وإعداد: سماح ممدوح حسن

يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية وأكثرها فعالية. باستطاعة الجميع تأديتها دون الحاجة لمعدات وبإمكان الجميع المشي فى أى مكان. وللمشي يوميا فوائد صحية كثيرة سواء للصحة الجسدية أو الصحة العقلية.  وهذه المقالة تشرح الفوائد الجسدية والعقلية التى يمكن أن تجنيها من المشي يوميًّا بحسب الدراسات الطبية.

1. حماية صحة القلب:

القلب عبارة عن عضلة، ومثل أى شكل من أشكال التمارين الرياضية، فإن المشي يقوى القلب ويساعده على العمل بكفاءة أكبر. يعزز القلب الأقوى كفاءة الدورة الدموية، مما يساعد فى خفض ضغط الدم وتحسين معدل ضربات القلب.

والمشي وسيلة فعالة لتقليل الخمول وزيادة النشاط البدنى، وهو ما يساعد فى الوقاية من أمراض القلب. يمكن أن يساعد المشى أيضا في تقليل عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب، مثل الوزن الزائد وارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول. الإجهاد المزمن.

1. تقوية العظام والمفاصل:

يساعد المشى على زيادة المرونة والثبات ويقوى مجموعات العضلات الرئيسية التي تساعد فى دعم العظام والمفاصل. وقد ثبت أن المشى السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا ثلاث مرات أو أكثر فى الأسبوع يساعد فى منع فقدان كثافة العظام لدى النساء فى فترة ما قبل انقطاع الطمث.

1. تعزيز الجهاز المناعي:

ومن المعروف أن النشاط البدنى مثل المشي يعزز جهاز المناعة. يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة أن يزيد بشكل مؤقت مستوى خلايا مناعية معينة فى الدم. وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يصابون بعدد أقل من العدوى الفيروسية وتكون أعراضهم أقل حدة عندما يمرضون من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.

1. المساعدة على إنقاص الوزن:

المشي يحرق السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن. يحرق الشخص الذى يبلغ وزنه 125 رطلاً ما معدله 107 سُعر حراري أثناء المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة 3.5 ميل في الساعة (أى ما يعادل 17 دقيقة لإكمال ميل واحد). الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً سوف يحرق حوالي 159 سعرة حرارية بنفس المسافة والوتيرة.

المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، على الأقل خمسة أيام فى الأسبوع، يمكن أن يعزز بشكل فعال فقدان الوزن والدهون في الجسم. وقد تبين أن المشي مع اتباع نظام غذائي قليل الدهون أكثر فائدة لفقدان الوزن من النظام الغذائي وحده، على مدار برنامج فقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا.

1. تحسين صحة الدماغ:

قد تؤدى التمارين متوسطة الشدة مثل المشي، مع ممارستها بانتظام، إلى زيادة حجم الدماغ في المناطق المسؤولة عن معالجة المعلومات والمهارات المعرفية مثل الذاكرة والتعلم. كما وجد أن المشي المتكرر على مهل لدى كبار السن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.

1. تحسين الصحة العقلية:

يؤدي المشي بشكل طبيعى إلى إطلاق هرمون الإندورفين المعزز للمزاج فى الجسم. وتظهر الأبحاث أنه كلما زاد عدد الخطوات التي تمشيها، تحسن مزاجك. فهؤلاء الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، لديهم انخفاض فى عدد الأيام التى يعانون فيها من سوء الحالة العقلية، يصل إلى نسبة 40? شهرياً، بما في ذلك التوتر والاكتئاب والمخاوف العاطفية.

1. يساعد على بناء مجتمع:

يعد المشي مع الآخرين نشاطا اجتماعيا صحيا ويمكن أن يساعد في منع مشاعر الوحدة والعزلة. المشي مع الآخرين يمكن أن يعزز أيضًا الشعور بالصداقة الحميمة، إلى جانب المسؤولية والتشجيع والتحفيز للالتزام بروتين المشي.

1. المشي يطيل العمر:

وجدت الأبحاث أن زيادة عدد الخطوات التى نمشيها يوميًا بمقدار 1000 خطوة أدت إلى انخفاض بنسبة 22? من خطر الوفاة من جميع الأسباب، مع انخفاض أكبر كلما زاد عدد الخطوات التى تمشيها. وبالمقارنة مع أولئك الذين ساروا ما يقرب من 4000 خطوة يوميًا، انخفض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 49%، أما لأولئك الذين ساروا 5500 خطوة يوميًا انخفضت نسبة وفاتهم ب67%.   

 كما أن المشي السريع يرتبط بشكل أساسى بإطالة متوسط ??العمر المتوقع. بالمقارنة مع الذين يمشون ببطء، فإن أولئك الذين يمارسون المشي السريع بانتظام لديهم متوسط ??عمر متوقع أطول بما يصل إلى 20 عامًا.