القاهرة 13 اغسطس 2024 الساعة 10:50 ص
 

ترجمة: سماح ممدوح حسن

 كلما بكّرت فى اتباع نمط حياة صحي عَظمت الفوائد، لكن حتى لو جاء هذا التغير متأخراً فسيكون له أيضا تأثير إيجابي. وهنا ترجمة لمقال نشره موقع "مؤسسة القلب البريطانية" يحدد 7 طرق للإبقاء على صحة جيدة مع التقدم فى العمر، والحفاظ على صحة العقل والجسم لأطول وقت ممكن.

• اتباع نظام "البحر المتوسط" الغذائي:

يتضمن نظام"البحر المتوسط" الغذائى، ??الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة وكذلك الأسماك واللحوم البيضاء والمكسرات والبذور بالإضافة إلى بعض منتجات الألبان قليلة الدسم والدهون من مصادر غير مشبعة مثل زيت الزيتون. لقد ثبت أن هذا النظام يساعد فى تقليل خطر الإصابة بمشاكل مثل مرض السكرى من النوع الثانى، وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.

• تجربة نشاطات جديدة:

التغييرات الإيجابية فى نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة حياتك. حافظ على نشاطك العقلى والجسدي، من خلال تعلم شيء جديد. وإذا كان شيئًا نشطًا (سواء أكان ذلك الانضمام إلى مجموعة للمشى، أو تعلم الرقص، أو ممارسة الرياضة) فهذا أفضل.

• تناول فواكه وخضروات أكثر:

إن زيادة تناول الخضروات سيساعد على إضافة الألياف والفيتامينات والمعادن إلى وجباتك. وبما أن جهازك الهضمى يتباطأ مع تقدمك فى العمر، لذا فإن اتباع نظام غذائي غنى بالألياف يمكن أن يساعد في تجنب مشاكل الإمساك. وإن تناول المزيد من الألياف من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس يمكن أن يساعد أيضًا فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، فضلاً عن مساعدتك في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول.

• حافظ على نشاطك:

أولئك الذين ينشطون في سن أكبر يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية. إذا، لماذا لا تجرب المشى اليومى القصير بالسرعة التي تناسبك؟ أظهرت إحدى الدراسات أن المشي لأكثر من أربع ساعات أسبوعيًا، أى 35 دقيقة فقط يوميًا، يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و80 عامًا. وتظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية فى سن كبير، حتى لو لم تمارس الكثير من الرياضة من قبل، إلا أن هذا النشاط سيعود عليك بالفوائد. فقط استشر طبيبك أولاً إذا كانت التمارين الرياضية جديدة بالنسبة لك.

• اهتم  بوزنك:

 يزداد وزن العديد من الناس ويفقدون الكتلة العضلية مع تقدمنا ??فى العمر، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أننا نميل إلى أن نكون أقل نشاطًا. لذا فإن اكتساب الكثير من الدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية والسكرى والعديد من أنواع السرطان. لكن زيادة الوزن ليست بالشيء المُسلّم به فى الشيخوخة.

• حافظ على انضباط ضغط الدم:

 بشكل عام، يرتفع ضغط الدم مع تقدمك في العمر. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذا، قلل من الملح الذي تستهلكه"لا تنس الملح الموجود في الأطعمة الجاهزة، بما في ذلك الخبز والحبوب" وتناول أي دواء موصوف لك. إذا لم تقم بقياس ضغط دمك لفترة طويلة فيجب عليك أن فعل هذا بانتظام فى العيادة أو الصيدلية.  

• الحرص على إجراء الفحص الطبى الشامل:

 إذا كنت تعيش في إنجلترا، وعمرك يتراوح بين 40 و74 عامًا ولا تعانى من حالات معينة موجودة سابقاً مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو مرض السكري أو أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم، فسوف تحصل على الخدمة الصحية الوطنية المجانية، التى تضمن لك الاختبارات الصحية الشاملة كل خمس سنوات. وبعض الصيدليات أيضًا تقدم هذا الاختبار الصحى. يبحث الفحص الشامل عن العلامات المبكرة لأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى، والخرف، والسكرى من النوع الثانى، لذا من المفيد تخصيص 20 إلى 30 دقيقة من وقتك لإجراء الفحص.