القاهرة 21 مايو 2019 الساعة 01:42 م
كتبت: د.فايزة حلمي
مشاركة نفسك مع الآخرين
هل توقفت يومًا للتفكير في كيفية مشاركة نفسك مع الآخرين؟
لدينا جميعًا السمات الفريدة الخاصة بنا، ولدينا جميعًا تفضيلاتنا وأسلوبنا الخاص في مشاركة قِطع مِن أنفسنا مع مَن حولنا, مِن المحتمل أن يكون لديك مستوى مختلف مِن مشاركة الراحة مع كل شخص في حياتك, كنوع مِن الترخيص الأمني, حيث يكون لدَى المقربين منك تصريح "المستوى 5", بينما يكون لدَى المعارف تصريح "المستوى 1".
تُشكل كيفية مشاركتنا والتعبير عن أنفسنا للآخرين, أساس شخصيتنا، كما يفهمه الجميع ماعدانا، وتمثل نغمة لحياتنا بأكملها, إنها مِن الجوانب الحيوية في الحياة, التي يجب الانتباه إليها ، خاصة إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الفهم والانسجام, مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
وتُعرف الطريقة التي نشارك بها أنفسنا مع الآخرين, بالتعبير عن الذات، وتَبيّن أن هناك الكثير مِن الطرق للقيام بذلك, هناك بعض الطرق "الخاطئة" للتعبير عن نفسك، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها, والتي تمنحك فرصة أفضل للسمع من الآخرين.
ما هو معنى التعبير عن الذات؟
أعتقد أننا جميعا لدينا تناول جميل جيد جدا, حول ماهية التعبير عن الذات، ولكن دعونا نرى كيف يعرّفها الخبراء :
نحن نعرّف التعبير عن النفس على أنه التعبير عن أفكار ومشاعر الفرد، ويمكن تحقيق هذه التعبيرات من خلال الكلمات أو الخيارات أو الإجراءات (Kim & Ko، 2007) .
هذا تعريف بديهي, التعبير عن الذات هو، في جوهره، فِعْل "التعبير عن نفسك"، ويمكن أن يتخذ أشكالًا متنوعة, يمكنك استخدام كلماتك وتعبيرات وجهك وجسمك وحركاتك وملابسك وأفعالك وممتلكاتك, للتعبير عن نفسك الداخلية الأصيلة.
وعلى الرغم من أن الفكرة بسيطة، إلا أن قليلين يدركون تمامًا أهمية التعبير عن الذات, نحن جميعًا غارقون برسائل حول, كيف ينبغي لنا أن ننظر ونفكر ونتحدث ونتصرف؛ ما يجب أن نأكله ونشربه ونتعلمه ونفعله من أجل المتعة؛ مَن يجب أن نشاركه ومَن يجب أن نحبه أو لا ؛ وبالفعل، مَن يجب أن نكون في أعماقِنا, هذه الأخطاء المستمرة حول ما يجب أن نفعله ومَن يجب أن نكون عليه, قد تجعل من الصعب التخلي عن التوقعات وأن نكون ببساطة أنفسنا.
نظرية التعبير عن الذات في علم النفس :
لا توجد نظرية واحدة للتعبير عن الذات في علم النفس ، ولكن هناك العديد من الاستكشافات والافتراضات المحيطة بهذا الموضوع في الأدب, على سبيل المثال، لاحظ كيم وكو (2007) أن التعبير عن الذات هو واحد من أكثر القيم احتراما وتقديرا في الحضارة الغربية بسبب شبه "تأليه" الفرد في المجتمع, لا يعد التعبير عن الذات ممارسة حيوية للثقافة الغربية فحسب ، بل إنه ممتد أيضًا في جذور علم النفس, بعد كل شيء ، فالطريقة التي نتعلم بها عن العقل هي من خلال التعبير عن الأفراد, لفظيًّا أو غير ذلك (Kim & Ko، 2007).
والاختلافات بين الثقافات والبلدان في القيم التي تحملها رائعة؛ كما هو مذكور أعلاه، تقع بلدان الشرق الأوسط عمومًا في الطرف المقابل من الطيف من الدول الغربية على محوري القيم الرئيسيين :
القيم التقليدية مقابل القيم العلمانية العقلانية.
قيم البقاء على قيد الحياة مقابل قيم التعبير عن الذات.
والتعبير الحقيقي عن الذات, يعلّمنا كيف نتقبل مَن نحن ، على طول الطريق من الصفات والأفعال الإيجابية التي نحتفظ بها على السطح, إلى القطع الأكثر قتامة والأقل قيمة لأنفسنا, التي ندفنها في أعماقنا, لأن "علم الأعصاب يعلمنا أن" التعبير عن الذات " قد يكون أحد الطرق - إن لم يكن أهم الطرق للناس للتواصل والتنقل والنمو مع بعضهم البعض." - جوديث جلاسر
وتوافق البحوث, جوديث جلاسر, على أهمية التعبير عن الذات ؛ وتشير إلى أن التعبير عن الذات الأصيل لا يشجعنا فقط على أن نكون أفضل ما نستطيع، بل إنه يتيح لنا العمل بفعالية مع الآخرين, فعندما نفتح ونعبّر عن أنفسنا ، ننتقل مِن ما نسميه حالة من الحماية ( إدارة الجدران الداخلية لحماية أنفسنا) إلى حالة من الشراكة (الانفتاح على مشاركة نفسك مع الآخرين .)
وفقًا لـ Glaser فإن هذه الحالة هي المكان الذي ننجز فيه عملنا الأفضل والأكثر ابتكارًا, إن العمل بالتوافق مع أنفسنا الأصيلة يُنشّط قشرة الفص الجبهي لدينا ، مما يمنحنا إمكانية أكبر للوصول إلى قدراتنا العليا مثل التفكير الإبداعي والمُبتكر ، وحل المشكلات ، والتخطيط.
يتفق اثنان من الفنانين، جاي هانيس وإليانور ويسمان Jay Hanes & Eleanor Weisman، على أن التعبير عن الذات ليس فقط مُهمًّا بالنسبة لعلاقتنا بأنفسنا وعلاقاتنا مع الآخرين، بل إنه ضروري لعَمَلِنا, ويقترحون أن نتعلم عن أنفسنا مِن خلال التعبير عن أنفسنا ، والتأمل في جوهرنا الأساسي والمشاركة في التعلّم الإبداعي الذي سيفيدنا في جميع مناحي الحياة وجميع التخصصات والصناعات (Hanes & Weisman ، 2016)....
تشمل الطرق الشائعة التي قد يعبر بها الأشخاص :
.تبادل التفاصيل حول يومهم وكيف جعلهم يشعرون
لبس قطعة ملابس غير قديمة أو قديمة، لا تكون فريدة من نوعها ، ولكن فقط لأنه يحبها.
العزف على الجيتار في الشارع بدون قبعة أو حاوية أخرى, تم إعدادها للتبرع.
. الصراخ للتعبير عن خيبة الأمل من حركة المرور أو العوائق الأخرى
استخدام لغة جسدية, يخبرك تمامًا كيف يشعر شخص ما تجاه نفسه.
يمكنك الخروج بقائمة تضم 100 فعل تعبير, رأيته في الأسبوع الماضي وحده, قد لا يكون هذا ضروريًا , أنا متأكد من أنك على دراية جيدة بماهية التعبير عن الذات, ولكن من المهم أن يتم تذكيرك بمدى مشاركة الناس معنا, ومدى تواجدنا في فرصة مشاركة أنفسنا مع الآخرين في حياتنا اليومية.
كيفية تحسين مهارات التعبير عن الذات :
كما هو الحال مع معظم المهارات ، فإن أفضل طريقة لتحسين مهاراتك في التعبير عن الذات هي ممارستها! تشمل مهارات التعبير عن الذات, على سبيل المثال لا الحصر - ما يلي :
الكتابة, لغة الجسد,المساعي الفنية (إنشاء موسيقى ، رقص ، إلخ)
الكتابة (تقريبًا) كل يوم, يفرض عليك العثور على الكلمات والعبارات الصحيحة لنقل رسالتك.
محاكاة أنماط المؤلفين المفضلين لديك (ملاحظة: يمكنك أيضًا محاكاة الشعراء والراقصين والخطباء والموسيقيين المفضلين لديك وما إلى ذلك),لا تفقد فرصة للتحدث في الأماكن العامة.
المرجع:
- Courtney Ackerman.(2018): self-expression . positivepsychologyprogram.com