القاهرة 25 مارس 2025 الساعة 10:29 ص
 

ترجمة وإعداد: سماح ممدوح حسن

نشر موقع"dmnews" مقالا ذكر فيه أبرز العادات التى يواظب عليها الأشخاص في السبعينيات وما بعدها ممن يظهرون أكثر يقظة ومرونة وذكاء يثيرون الفضول حول سر حيويتهم الذهنية. وإليكم 8 من هذه العادات اليومية.

1. لا يتوقفون عن التعلم

التعلم المستمر هو سر الحفاظ على الذهن النشط. ذات مرة، التحق رجل في الـ76 من عمره بدورة برمجة عبر الإنترنت ليس بهدف بدء مهنة جديدة، ولكن بدافع الفضول ومواكبة العصر.

الفضول الفكري يبقي العقل مرنًا ومستعدًا للتحديات الجديدة. كما قال أينشتاين: "يجب أن يبدأ النمو الفكري عند الولادة ولا يتوقف إلا عند الموت."

سواء أكان ذلك عبر الكتب، الوثائقيات، الدورات الإلكترونية، أو حتى طرح الأسئلة، فإن التعلم بمثابة تمرين للعقل، وقد أثبتت الدراسات أن التعلم المستمر يرتبط بتحسين الذاكرة في السن المتقدم..

2-  يحافظون على النشاط البدني

الحفاظ على النشاط البدني لا يعني قضاء ساعات في صالة الرياضة، بل بحركات بسيطة وهادفة في الحياة اليومية، مثل المشي، البستنة، أو التمارين الخفيفة التي تنشط الدورة الدموية.

تشير الدراسات إلى أن كبار السن الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا بانتظام، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، يتمتعون بوظائف إدراكية أفضل مع مرور الوقت.

هذا يؤكد أن العقل والجسم مترابطان، فالحركة لا تعني مجرد إنجاز مهمة، بل هي وسيلة لتعزيز الإبداع، وتحسين المزاج، ودعم صحة الدماغ.

3- يحافظون على روابط اجتماعية قوية

كبار السن الذين يتمتعون بصفاء ذهني غالبًا ما يكون لديهم دوائر اجتماعية نشطة، سواء من خلال لقاءات منتظمة مع الأصدقاء، مجموعات تطوعية، أو حتى مجرد محادثات يومية مع الآخرين.

التفاعل الاجتماعي يجبر الدماغ على معالجة المعلومات والرد عليها، مما يعزز النشاط الذهني. تشير الأبحاث إلى أن التواصل الاجتماعي المنتظم يساعد في منع التدهور المعرفي لأنه يبقي العقل حاضرًا ومشاركًا.

إضافةً إلى ذلك، الحياة تصبح أكثر ثراءً مع الأصدقاء والعائلة، فالإحساس بالمجتمع لا يغذي العقل فحسب، بل يغذي الروح أيضًا. التفاعل الاجتماعي يشبه التمارين الذهنية، حيث يتطلب تذكر الأسماء، القصص، النكات، وحتى الشائعات الصغيرة.

4- يديرون التوتر بفعالية

الحياة لا تتوقف عن تقديم التحديات مع التقدم في العمر، لكن الفرق يكمن في كيفية التعامل مع التوتر. الأشخاص الذين يحافظون على حدة عقولهم يميلون إلى تبني تقنيات الاسترخاء بانتظام.

بالنسبة للبعض، قد يكون ذلك من خلال التأمل، الصلاة، اليوجا، كتابة اليوميات، أو حتى مجرد المشي في الهواء الطلق والتنفس العميق.

أظهرت الدراسات أن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم، مما قد يضعف الوظائف الإدراكية مع الوقت. في المقابل، يساعد التعامل الفعّال مع التوتر في الحفاظ على صفاء الذهن.

عقل هادئ قادر على معالجة المعلومات بكفاءة أكبر، وهذا ما يجعل إدارة التوتر عادة أساسية لحياة ذهنية نشطة وصحية.

5- يضعون أهدافًا ذات معنى

كبار السن الذين يحافظون على حدة عقولهم لا يقضون وقتهم في أنشطة عشوائية، بل يعيشون وفق أهداف تمنح حياتهم معنى.

قد يكون ذلك عبر تعلم لغة جديدة، مساعدة الأحفاد في مشروع مجتمعي، أو حتى بدء مشروع صغير. تحديد الأهداف، سواء أكانت كبيرة أو صغيرة، يحفّز الدماغ على التخطيط وحل المشكلات، مما يساعد في الحفاظ على نشاطه.

كما قال غريج مكيوين: "إذا لم تمنح حياتك الأولوية، سيفعلها شخص آخر بدلاً منك". الأهداف تعطي الحياة هيكلًا واتجاهًا، مما يعزز المرونة الإدراكية.

سواء كان الهدف إنهاء رواية بدأها منذ سنوات أو إتقان وصفة جديدة كل أسبوع، فإن وجود غاية واضحة يساعد على بقاء العقل نشطًا ومتجددًا.

6- ينخرطون في أنشطة إبداعية

الإبداع ليس مجرد هواية، بل هو تمرين للعقل. كبار السن الذين يحافظون على نشاطهم الذهني غالبًا ما يمارسون أنشطة إبداعية مثل الرسم، التصوير الفوتوغرافي، العزف على آلة موسيقية، أو الكتابة الإبداعية.

هذه الأنشطة تحفّز الدماغ على رؤية الأنماط، إنشاء روابط جديدة، واستكشاف طرق مختلفة للتعبير عن الذات. كما أن الإبداع يجلب الشعور بالمتعة، مما يساعد في محاربة الملل والخمول.

تشير الأبحاث إلى أن الانخراط المنتظم في الهوايات الإبداعية يساعد في تأخير التدهور المعرفي، ولهذا السبب تزداد شعبية دروس الفنون بين كبار السن.

التفكير الإبداعي يبقي العقل مرنًا، ويمنحه استراحة منعشة من الروتين، مما يعزز الصحة الذهنية بطرق ممتعة ومبتكرة.

7- يراقبون نظامهم الغذائي

"نحن ما نأكل" عبارة صحيحة تمامًا، فكبار السن الذين يحافظون على حدة عقولهم غالبًا ما يتبعون نظامًا غذائيًا يدعم صحة الدماغ.

هذا لا يعني أنهم لا يستمتعون بالمأكولات الشهية بين الحين والآخر، لكنه يعني أنهم يحرصون على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات الورقية، الفواكه، البروتينات الخفيفة، والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.

اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على طاقة مستقرة وتقليل الشعور بالإرهاق العقلي. كثير من كبار السن الذين يتقدمون في العمر بمرونة يدركون العلاقة الوثيقة بين التغذية الجيدة والأداء الذهني، لذلك يعطون الأولوية لوجبات متوازنة تغذي العقل والجسم.

8- يحافظون على الفضول والانفتاح الذهني

أخيرًا، الأشخاص الذين يبقون في قمة نشاطهم الذهني في سنواتهم الذهبية هم أولئك الذين يظلون فضوليين ومنفتحين على العالم من حولهم. لا تدفعهم التقنيات الجديدة أو التغييرات السريعة إلى التراجع، بل يرحبون بها كفرصة للتعلم.

البعض يسارع لاكتشاف أحدث ميزات الهواتف الذكية أو تجربة وسائل التواصل الاجتماعي التي يستخدمها أحفادهم. إنهم يرون الحياة كأنها تجربة مستمرة، ويتبنون عقلية "لم لا؟" بدلًا من "ما الفائدة؟"

في المرة القادمة التي تتردد فيها في تجربة شيء جديد بسبب العمر أو الانشغال، تذكر أن الفضول لا يرتبط بمرحلة عمرية، وأنه لم يفت الأوان أبدًا لتظل متعلمًا ومنفتحًا على التغيير.