القاهرة 07 أبريل 2026 الساعة 11:51 ص
 

بقلم: كليفورد هاوسمان
ترجمة: سماح ممدوح حسن

مع توافر الهواتف الذكية وأجهزة اللابتوب والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو على مدار الساعة، بات معظم الناس يقضون وقتًا طويلًا وهم منحنون أمام الشاشات. لكن أجسامنا ليست مصممة لقضاء كل هذا الوقت بالنظر للأسفل، وهذا غالبًا ما يؤدي إلى آلام الرقبة، التي يسميها الخبراء"رقبة التكنولوجيا".
يقول الدكتور كليفورد هاوسمان بحسب موقع Henry Ford Health، وهو جراح أعصاب "عندما ينظر الناس إلى هواتفهم أو أجهزة اللابتوب أو التابلت، تنعكس الانحناءة الطبيعية للرقبة إلى الأمام. ومع مرور الوقت، يؤدي هذا الانحناء المستمر إلى تقليل مرونة الرقبة ويسبب آلامًا في الرقبة والظهر والكتفين."
لكن ما هي رقبة التكنولوجيا؟
الانحناء الطبيعي للرقبة، المعروف باسم الوردوزيس (lordosis)، مصمم لتحمل وزن الرأس الذي يصل بين 4.5 و5.5 كيلوجرامًا ووضعه بشكل صحيح على العمود الفقري. لكن عند النظر للأسفل، يصبح وزن الرأس محمّلًا مباشرة على الفقرات والفواصل بين الفقرات في الرقبة، ويضع ضغطًا كبيرًا على عضلات الرقبة والكتفين.
يشرح الدكتور هاوسمان "الفواصل بين الفقرات ليست مصممة لتحمل هذا الضغط المستمر. مع مرور الوقت، تبدأ في التآكل، مما يؤدي إلى تغيّرات مبكرة في العمود الفقري، وظهور التهاب المفاصل المبكر، وألم وتصلب."
النظر للأسفل لفترات طويلة قد يجعل الانحناء الطبيعي للرقبة يتحرك في الاتجاه الخطأ، مما يزيد الضغط على الرقبة والكتفين والعمود الفقري. وبينما تساعد التمارين الرياضية، فإن الطريقة الوحيدة للتخفيف من رقبة التكنولوجيا هي الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة قدر الإمكان، وهذا يعني تجنب النظر للأسفل.
هنا، يقدم الدكتور هاوسمان بعض الاستراتيجيات البسيطة للوقاية من رقبة التكنولوجيا وعلاج الأضرار الناتجة عنها.
ولتصحيح وضعية الرقبة اتبع الخطوات التالية:
- اجلس بشكل مستقيم: يقول الدكتور هاوسمان: "معظم الناس يجلسون في منتصف الكرسي وينحنيون للأمام نحو المكتب." الحل الأفضل: ادفع مؤخرتك إلى ظهر الكرسي تمامًا. اجلس بحيث تكون الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة، فهذا يدعم أسفل ظهرك. ضع الشاشة على مستوى العين، وعلى بعد 45 إلى 60 سم تقريبًا من وجهك. هذا يقلل من الانحناء ويدعم الرأس.
- ابحث عن الدعم: الوسائد القطنية للظهر، مساند الرأس، الملابس الوظيفية المصممة لتحسين جلستك، وسائد الرقبة، وأدوات أخرى تساعد على استقامة العمود الفقري وتجعل من الصعب الانحناء.
- خذ استراحة :حاول ألا تبقى جالسًا (أو واقفًا) في الوضعية نفسها لفترات طويلة، خصوصًا عند النظر للأسفل. نصيحة الدكتور هاوسمان: قف وتحرك قدر الإمكان، على الأقل كل ساعة. امشِ قليلًا، اصعد درجًا، أو قف وقم بتمارين شد خفيفة.
- تمدد الرقبة والكتفين: إذا كنت تعاني بالفعل من رقبة التكنولوجيا، لا تقلق. هناك الكثير مما يمكنك فعله لاستعادة الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتخفيف توتر عضلات الرقبة والكتفين والظهر. يمكن لمقدّم الرعاية الصحية أن يرشدك إلى خيارات العلاج ويعلمك تمارين وتمددات مخصصة لحالتك.
يضيف الدكتور هاوسمان: "بينما يمكنك القيام بعدة خطوات لتحسين وضعية جسمك، مثل التدليك والتمارين والتمدد، أفضل وسيلة للوقاية من رقبة التكنولوجيا هي علاج المشكلة واعتماد وضعية صحية مستمرة."