القاهرة 31 مارس 2026 الساعة 11:05 ص
 

بقلم: كريس ماكلويد "Chris MacLeod"
إعداد وترجمة: د. فايزة حلمي

إذا كنت تشتت انتباهك بسبب فقدانك الاهتمام بالمحادثة، فافعل ما بوسعك لجعلها أكثر تشويقًا، إذا كان النقاش يُشعرك بالملل، فلا تتسرع في الاستسلام له وتجاهله، ربما يمكنك تغيير الموضوع، أو إذا كنت تستمع لشخص ما، يمكنك إضافة آرائك الخاصة، ليصبح الحديث أكثر تبادلًا للآراء، إذا كنت تتناول القهوة مع الأصدقاء وكان الجميع يفقدون حماسهم، فاقترح عليهم النهوض والذهاب إلى مكان آخر.
- حاول ألا تتسرع في الحكم على الناس أو ما سيقولونه.
   قاوم إغراء التفكير: "زميلتي في العمل تُكرر دائمًا نفس الشكاوى المُطوّلة حول جحود أطفالها، سأفكر فيما أريد تحضيره للعشاء حتى تنتهي". لا أقول إن من لديه عادات محادثة معينة سيُفاجئك دائمًا، ولكن لا يمكنك التأكد من ذلك.
- مارس بعض الحركات الخفيفة لتنفيس بعض طاقتك الزائدة.
فإذا كنت تجلس أمام شخص ما على طاولة، فارفع ساقك أو اطرق بأصابعك بعيدًا عن ناظريه، أو إذا كنت تتحدث إلى صديق مُقرّب، وتعلم أنه لن يمانع، فتحرك أمامه.
- افعل ما بوسعك لاستعادة طاقتك، إذا كنت تشعر بالإرهاق الذهني بسبب الإرهاق.
انهض وتحرك، تناول وجبة خفيفة، اشرب بعض المشروبات المفضلة، تظاهر بالاستيقاظ واستخدام الحمام، وامنح نفسك بضع دقائق بمفردك لتستعيد نشاطك.
- افعل ما بوسعك في هذه اللحظة لإدارة أي مشاعر قلق اجتماعي وانعدام أمان.
يدفعنا القلق والخجل إلى الانطواء، ومن أفضل ما يمكنك فعله لتحقيق ذلك هو بذل جهد واعٍ للتركيز على اللحظة الحالية وما يحدث خارجك، لن تنشغل بأفكارك إذا كنت منتبهًا لما يقوله الطرف الآخر، كما أن أخذ أنفاس بطيئة وعميقة وإرخاء أي عضلات مشدودة دون قصد قد يساعدك، ما لا ترغب بفعله هو الانغماس في أفكارك ومحاولة تحليلها أو تفكيكها ، هذه مهارة مفيدة.
- اعترف بأفكارك أو مشاعرك المشتتة وأخبرها أنك ستُعالجها قريبًا.
تراودك بعض الأفكار لأن جزءًا من عقلك قد حدد مشكلةً يعتقد أنك بحاجة إلى معالجتها، وأحيانًا؛ سيشعر بالرضا إذا اعترفت بالمشكلة ووعدت بالتعامل معها لاحقًا، قد تخطر ببالك فكرة عن مهمة صعبة لم تُنجزها في لعبة فيديو كنت تلعبها، يمكنك أن تقول لنفسك بسرعة: "أتحدث مع صديقي الآن، لكنني سأفكر في اللعبة في رحلة العودة بالحافلة"، أو إذا كنت تشعر بالاكتئاب مؤخرًا، يمكنك أن تقول لعقلك: "أُقر بأنني أشعر بالإرهاق والضيق الآن؛ سأُركز على الأمر أكثر لاحقًا إذا كنت لا أزال أشعر بذلك، لكنني الآن أريد الاستماع إلى أمي".
- خصص بعض الوقت لتفكيرك قبل أي محادثة.
إذا كان لديك الكثير مِن الأفكار في ذهنك، وتعرف أن لديك مناسبة اجتماعية في وقت لاحق من ذلك اليوم، فحاول أن تُفرغ ذهنك مُسبقًا، استلقِ أو تمشَّ وتأمل كما يحلو لك، قد يُزيل هذا بعض الأفكار من ذهنك ويجعلك أكثر انتباهًا عند رؤية الآخرين لاحقًا.
- على المدى البعيد، مارس التأمل واليقظة
تُساعدك مهارات التأمل واليقظة على التركيز على ما يحدث الآن، سأصفها باختصار، هناك أنواع مختلفة من التأمل، لكن العديد من أشكاله تتطلب منك الجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك، أو العد، أو صورة ذهنية، أو صوت متكرر، إذا لاحظت شرود أفكارك ( وهو ما سيحدث)، فأعد انتباهك بلطف إلى مهمتك، بالتدريب؛ يمكنك قضاء وقت أطول بين الأفكار المشتتة، مع العلم أنه لا أحد يستطيع تهدئة عقله تمامًا.
اليقظة هي مهارة عامة للحفاظ على تركيزك في اللحظة الحالية، مع تبني موقف متقبل وغير مُصدر للأحكام تجاه أي شيء تمر به، يمكنك أن تكون واعيًا أثناء المشي، أو احتساء الشاي، أو التسوق، كما يمكنك أن تكون واعيًا أثناء التجارب الأقل متعة، مثل ألم ركبتك أو التوتر بشأن خطاب عليك إلقاؤه بعد أسبوع.
- على المدى البعيد، ثق بنفسك واكتسب خبرة اجتماعية أكبر.
يسهل عليك الانزواء إذا كنت خجولًا وواثقًا بنفسك، وعُرضةً للانغماس في همومك الاجتماعية، كما أنك أكثر عرضة للملل مِن المحادثة والانسحاب؛ إذا لم تكن تمتلك المهارات الاجتماعية اللازمة لتوجيهها نحو اتجاه أكثر تشويقًا، على سبيل المثال، في محادثة جماعية، ستكون أكثر تفاعلًا وانتباهًا إذا كنت تتمتع بالثقة والقدرة على التحدث بصوت عالٍ والتمسك برأيك في مواجهة من يحاولون مقاطعة حديثك.
- تعلّم التظاهر بالانتباه.
بشكل عام، أعتقد أنه يجب عليك العمل على تقليل ميلك للانزواء من البداية، ومع ذلك، أدرك أن هناك أوقاتًا تشعر فيها بالشرود الذهني والتشتت، لكنك تعلم أنه سيكون من عدم اللياقة أن يكون تفكيرك بعيدا، في هذه الحالات، يمكنك المخاطرة المدروسة ومحاولة التظاهر بأنك منسجم مع المحادثة.
حاول أن تغفو نصف الوقت فقط، حتى يتمكن جزء منك من فهم جوهر ما يقوله الشخص الآخر.
انظر إلى من يتحدث، بدلًا من التحديق جانبًا.
اظهر اهتمامًا/استماعًا واضحًا على وجهك، بدلًا من أن تبدو فارغًا.
أومئ برأسك وأصدر أصوات استماع خفيفة مثل "هممم".
إذا كنت في محادثة جماعية ساخرة، فاضحك عندما يضحك الآخرون.
عندما تشعر أنهم على وشك إنهاء حديثهم، حاول العودة إلى اللحظة الحالية لجمع معلومات كافية لصياغة رد منطقي.

ماذا تفعل إذا انكشف أمرك وأنت غارق في الحديث؟
اعترف بأنك كنت غارقًا في الحديث، لقد انكشف أمرك بالفعل، فلا تحاول إخفاء الأمر أو تخمين ما كان يقوله ولم تنتبه إليه.
إذا كنت تحدق في الفراغ بينما كانت مجموعة من الناس تتكلم، فمن المرجح أن يسخروا منك قليلًا، اضحك معهم، ثم انقل الحديث.
إذا كنت تتحدث مع شخص ما على انفراد، وبدا عليه الانزعاج من تشتت انتباهك، فقدم له اعتذارًا سريعًا وصادقًا، وإذا كنت لا تزال تتابع ما يقوله، لكن جزءًا آخر من عقلك شرد، يمكنك أن تقول له شيئًا مثل: "آسف، كنت أستمع في الواقع، لقد كنت تقول كذا وكذا، لكن عندما قلت كذا وكذا، جعلني ذلك أفكر في شيء آخر".
إذا فاتك شيء مهم، فاطلب منه أن يكرره لك، من المحرج بعض الشيء الاعتراف بأنك انشغلت ولم تستمع لما قاله، ولكن من الأفضل أن تتعلم ما تحتاجه بعد ذلك، بدلًا من أن تستمر دون أن تتعلمه.