القاهرة 05 سبتمبر 2023 الساعة 01:05 م
 

بقلم: تينا فاي
ترجمة: سماح ممدوح حسن

هل لاحظت يومًا أشخاصًا يشعون بالسعادة طوال الوقت؟ يتألق سلوكهم المبهج من خلال أفعالهم وكلماتهم وحتى طريقة تفاعلهم مع الناس..
على الرغم من النكسات أو التحديات، فهم دائمًا مستعدون بابتسامة ومسلحون بموقف يمكن القيام به.
فكيف يحافظون على سلوك إيجابي طوال الوقت؟
فيما يلي خمس عادات وممارسات يتبناها السعداء حقا في حياتهم. جربهم وشاهد حياتك تتغير.
كن ممتنًا
غالبًا ما يقال إن مفتاح السعادة هو تبني الامتنان، وفي الواقع هناك علاقة قوية بين الاثنين.
عندما تعبر عن الامتنان، فإنك تختبر وتعزز المشاعر الإيجابية، مما يرفع من مزاجك العام. وأيضا تقيم علاقات أفضل حيث تقدر الأشخاص من حولك، وتعزز مرونتك، خاصة عندما تمارس الامتنان خلال الأوقات الصعبة.
 بالتأكيد من السهل الحفاظ على موقف الامتنان عندما نكون بخير، ولكن عندما تصبح الأمور صعبة، وستصبح صعبة، سنميل إلى التركيز على الجانب السلبي للأشياء.
بدأنا نشعر بالمرارة والغضب! هذه هى الاستجابات الطبيعية جدا للمواقف الصعبة، وفي مثل هذه الأوقات من المهم بشكل خاص أن نكون ممتنين لما لدينا.
أحِط نفسك بالإيجابية
قال المتحدث التحفيزي، جيم روهن، ذات مرة: "أنت متوسط  الأشخاص الخمسة الذين تقضي معهم معظم الوقت".
سواء أحببنا ذلك أم لا، فإننا نتأثر بشكل كبير بالعلاقات التي نحتفظ بها. دون وعي، يؤثر هؤلاء الأشخاص على قيمنا ومعتقداتنا وقراراتنا التي نتخذها إلى حد كبير.
إن كنت تريد أن تظل سعيدًا، فأحِط نفسك بأشخاص داعمين ومتفائلين. كلما زاد الوقت الذي تقضيه معهم، زادت الإيجابية التي ستضخها إلى حياتك. 
وفي مواجهة التحديات، هؤلاء هم الأشخاص الذين سترغب في إحاطة نفسك بهم، لدعمك وتحفيزك.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
وسط صخب الحياة، غالبًا ما ننسى الاعتناء بأنفسنا. نحن نتفق على مواعيد نهائية لا حصر لها في العمل، ونبذل جهدًا لرعاية العلاقات، ونقضي الوقت في رعاية كل شيء آخر. وكل ذلك على حساب صحتنا الجسدية والعقلية.
 في الوقت الحاضر، دائمًا ما تتمثّل الرعاية الذاتية مثلا فى جلسات التدليك أو العطلات الطويلة أو الوجبات المغذية. وهي أشياء رائعة تساعدك على التخلص من الضغط.
لكن الخطوة الأولى الأكثر تجاهلاً لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية هي قول"لا".
وتعلُم قول لا، هو أحد أصعب الأشياء التي يجب القيام بها، على الأقل كان هذا هو الوضع بالنسبة لي.
غالبًا ما كنت أفتخر بقدرتي على "العمل تحت الضغط"، لكن خلال فترة مرهقة بشكل خاص في العمل، وفي أثناء إدارة الحياة والعلاقات وكل الأشياء الإضافية الأخرى، وجدت نفسي على حافة الانهيار.
كنت غاضبًة من كل شيء، ومتعبًة دائمًا، وتأثرت علاقاتي مع كل من حولي بشكل كبير.
كان رد فعلي الأول هو عدم التصديق، لأنني اعتقدت أنني أستطيع التعامل مع كل هذا! حتى إنني ذهبت للتدليك مرة أو اثنتين، وكافئت نفسي بفترات تسوق صغيرة وتناولت وجبات باهظة الثمن، ورغم أن هذا ربما منحني بعض الراحة من العمل، عقليًا، لكنى كنت لا أزال متوترة للغاية.
لا تخف من قول"لا".. وقل"لا".. لا ينبغى أيضًا أن يكون قولًا دائمًا، يمكن أن يكون مؤقتًا. الأمر متروك لك لتقرير المدة التي تحتاجها للاستراحة.
رد الجميل
انتظر، أليس من المفترض أن نركز على أنفسنا وسعادتنا؟
 هذا غير منطقي، صحيح؟ العطاء للآخرين يجعلنا نشعر بسعادة أكبر؟
لكن العلم أظهر أن أفعال نكران الذات تؤدي إلى مشاعر إيجابية أكبر. كما أنه يتجاوز مجرد تغيير المشاعر، غالبًا ما تكون هذه الأفعال مصحوبة بمستويات إجهاد أقل ووظيفة مناعية معززة أكثر.
لا ينبغي أن يكون العطاء دائمًا متعلقًا بالتبرع بالمال، يمكنك إعطاء وقتك أيضًا. عادة، يكون منح الوقت أكثر صعوبة.
يمكنك أن تبدأ مع عائلتك وأحبائك. ساعد في الأمور المنزلية وتجاوز ما تفعله عادةً. اطبخ لهم وجبة لطيفة، وتعرف عليهم على مستوى أعمق من خلال المحادثات.
لا يجب أن تكون أعمال العطاء خيالية. في بعض الأحيان تكون أبسط الأشياء هي الأكثر أهمية. ثم اكتشف كيف يمكنك رد الجميل لمجتمعك المحلي، بصرف النظر عن التبرع بالملابس أو الأشياء القديمة، انظر كيف يمكنك المساعدة في الملاجئ أو منظمات الرعاية الاجتماعية أو الجمعيات الخيرية. جربها بنفسك ولاحظ كيف يتغير مزاجك.
التركيز على النمو الشخصي
في حين أنه قد يبدو من المهم الاجتهاد للحصول على الترقية في العمل، أو هذا التدريب في شركة تقنية كبيرة أو الحصول على درجات جيدة في المدرسة، لا ينبغي أن ننسى تغذية أروحنا بالأشياء التي نستمتع بها.
لا تدع العمل أو المدرسة يطغى على هواياتك وشغفك، من المهم أن نقدم أداءً جيدًا في الأول، لكن التركيز على الأخير يساعدنا على العيش بشكل أفضل كثيرًا.
إذا كنت تريد متابعة فصل البرمجة من أجل المتعة، فافعل ذلك! إذا كنت تريد تعلم كيفية التزلج على الجليد، فلا يوجد وقت أفضل من الآن. هل تريد أن تتحدث لغة جديدة؟ هذه إشارة للبدء. 
أفهم أن الوقت محدود، خاصة عندما يكون لدينا الكثير من الأشياء للتوفيق بينها. غالبًا ما نكون أكثر انتقائية فيما نقضي وقتنا فيه، وعادة ما ينتهي بنا الأمر إلى إعطاء الأولوية للأشياء التي ستساعدنا على الأداء بشكل أفضل في العمل أو المدرسة.
لكن هناك الكثير في الحياة أكثر من ذلك. إذا كنت قادرًا على ذلك، فافعل شيئًا لأنك تستمتع به. أفضل شيء في المشاريع الشخصية هو أن تضبط جدولك الزمني.
لدي صديقة أرادت تعلم "الكروشيه"، وقد حددت هدفًا لارتداء ملابس صنعتها بنفسها، بغض النظر عن مدى ازدحام الحياة، كانت تخصص خمسة عشر دقيقة في الأسبوع على الأقل فقط للتُحسن من هذه الهواية.
بعد فترة طويلة، فعلت ذلك أخيرًا، وأصبحت أفضل بكثير في الكروشيه! لم يكن الأمر يتعلق بالمدة التي استغرقتها، ولكن بالأوقات الصغيرة التي قضتها في التحسن في فعل ما تحبه، وقد أحدث ذلك فرقًا كبيرًا.

نشر المقال فى موقع IDEAPOD، فى 19 أغسطس 2023.