القاهرة 08 ديسمبر 2020 الساعة 09:52 ص
ترجمة: شيماء عبد الناصر
إذا كنت مثل معظم الآباء، فربما تكون مجتهدًا جدًا في اصطحاب للحصول على التطعيمات، وتقديم الطعام المغذي، والمساعدة في واجباتهم المدرسية. مع ذلك، كم مرة فكرت في كيفية العناية بصحة طفلك العقلية؟
الصحة العقلية للطفل لا تقل أهمية عن صحته الجسدية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الإجهاد والسلوك والأوساط الأكاديمية.
في الواقع، تقدر مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) أن طفلًا واحدًا من كل خمسة أطفال يعاني من اضطراب عقلي في أي عام معين . وعلى الرغم من أنه لا يمكن الوقاية من جميع مشكلات الصحة العقلية، يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في الحفاظ على صحة طفلك العقلية. صحية قدر الإمكان.
اعتني بصحتك العقلية:
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة طفلك من الناحية العقلية هو الاهتمام بصحتك العقلية. لن تقوم فقط بنمذجة العادات التي تحسن الصحة العقلية، ولكنك ستخلق أيضًا بيئة صحية لطفلك.
يعد الاهتمام بصحتك العقلية أمرًا مهمًا بشكل خاص الآن نظرًا لكل حالة عدم اليقين المحيطة بـ COVID-19. تذكر أن الأطفال يتطلعون إلى الوالدين لمعرفة كيفية التعامل مع المواقف المسببة للتوتر والقلق. تأكد من أنك لا تعالج فقط أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ولكن أيضًا تأخذ وقتًا للاسترخاء والتخلص من التوتر.
إن أطفالك يتعلمون من خلال مشاهدتك. لذا تأكد من تقديم مثال إيجابي في كيفية التعامل مع المواقف العصيبة والحفاظ على صحة نفسية جيدة.
عندما يعاني الوالدان من مشاكل صحية عقلية غير معالجة، يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بمشاكل نفسية خاصة بهم، هذا يعني أنك إذا كنت تشعر بالإحباط أو فقد الطاقة أو لاحظت تغيرات في عادات الأكل أو النوم، يجب أن تتحدث مع طبيبك. قد تعني هذه الأعراض أنك تعاني من الاكتئاب أو القلق.
ضع في اعتبارك أن المرض العقلي غير المعالج قد يجعل الحياة الأسرية غير متسقة أو لا يمكن التنبؤ بها. يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على تأديب أطفالك وقد يجهد علاقتك مع شريكك أو أفراد الأسرة الآخرين. عندما يحدث ذلك، يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية لطفلك.
علاوة على ذلك، يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بمرض عقلي عندما يعاني كلا الوالدين من مشاكل نفسية، لذا، إذا كنت تعاني أنت أو شريكك من مشكلة في الصحة العقلية، فعليك الحصول على العلاج فورا.
تظهر الأبحاث أنه عندما يتلقى أحد الوالدين علاجًا أو دواءً لمعالجة المرض العقلي، تتحسن أعراض الصحة العقلية للأطفال أيضًا.
بناء الثقة:
تلعب علاقتك بأطفالك دورًا رئيسيًا في صحتهم العقلية؛ وتبدأ العلاقة القوية ببناء الثقة.
تتمثل إحدى طرق بناء الثقة في خلق شعور بالأمان والأمان.
هذا يعني تلبية احتياجات طفلك الجسدية والعاطفية من خلال الاعتناء بهم عندما يكون جائعًا أو عطشًا أو ساخنًا أو باردًا وكذلك عندما يكون خائفًا أو قلقًا أو حزينًا.
بينما يتنقل أطفالك في هذا الوباء وحالات عدم اليقين المحيطة بالعام الدراسي 2020-2021، فإنهم بحاجة إلى أن تكون هناك من أجلهم الآن أكثر من أي وقت مضى. التزم بتقوية الروابط الأسرية وأن تكون جديراً بالثقة.
وبكل الوسائل، افعل ما تقوله وقل ما تعنيه. يحتاج أطفالك إلى أن تكون صادقًا ومهتمًا ومتوازنًا، ابحث عن طرق لإثبات أنك تحبهم وأنه يمكنهم الوثوق بك للحفاظ على سلامتهم وصحتهم.
عزز العلاقات الصحية:
تعتبر علاقة الأطفال بوالديهم أمرًا حيويًا، ولكنها ليست العلاقة الوحيدة التي تهم. سيكون لدى الطفل السليم عقليًا عدد من العلاقات مع أفراد الأسرة الآخرين، مثل الأجداد وأبناء العم، وكذلك الأصدقاء والجيران.
حتى لو كنت من الآباء الذين يحبون قضاء الوقت بمفردهم مع أطفالك الصغار، فامنحهم الفرصة للتواصل مع أشخاص آخرين أيضًا - خاصةً أفضل أصدقائهم، يمكن أن يؤدي الحفاظ على هذه العلاقات إلى إحداث فرق كبير في الصحة العقلية لطفلك.
ولأن إنجاز هذه المهمة ليس بالأمر السهل أثناء انتشار الوباء. لذا كن مبدعًا وافعل ما في وسعك لتشجيع أطفالك على التواصل مع الآخرين. قم بترتيب زيارة بعيدة اجتماعيًا مع الأجداد أو شجع الأطفال على استخدام Skype أو FaceTime للتواصل مع الأصدقاء.
على الرغم من أن التفاعلات الافتراضية أقل من مثالية، إلا أنها لا تزال تساعد الأطفال في الحفاظ على علاقاتهم مع الآخرين.
كن ثابتا على مبدأك:
لا يمكن المبالغة في أهمية أن تكون ثابتا، يتوق الأطفال إلى القدرة على التنبؤ والبنية. يريدون معرفة النشاط الذي سيقومون به بعد ذلك، والعواقب التي سيواجهونها إذا انتهكوا القواعد، وما هي الامتيازات التي سيحصلون عليها مقابل السلوك الجيد.
حتى أشياء مثل الانتقال إلى مدينة جديدة، أو الطلاق، يمكن أن تخلق فوضى وتغييرات كبيرة صعبة على الأطفال. من الشائع بالنسبة لهم الانسحاب، أو الشعور بالقلق، أو البدء في التصرف عندما يكافحون للتعامل مع مشاعرهم. إن الحفاظ على الانضباط المستمر والتأكد من أن أطفالك يعرفون ما يمكن توقعه يومًا بعد يوم سيساعدهم على إدارة مشاعرهم.
وبالمثل، ساعدهم في التغلب على حالة عدم اليقين في العام الدراسي القادم من خلال توفير هيكل ما لحياتهم اليومية. ضع روتينًا يوميًا، واحتفظ بالتقويم، وخطط ليوم ممتع للعائلة كل أسبوع.
إدارة الإجهاد:
في حين أنه من المهم حماية طفلك من الصدمات مثل الإساءة والتسلط، لا يمكنك منع طفلك من التعرض للضغط. الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة وتعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية الآن سيؤهل طفلك للنجاح في المستقبل.
على سبيل المثال، لا بد أن يكون لديهم خلافات مع الأصدقاء وفشل واجباتهم المنزلية في وقت أو آخر. امنح أطفالك المهارات التي يحتاجون إليها للتعامل مع هذه الظروف الآن من أجل بناء قوتهم العقلية.
يجب عليك أيضًا البحث عن طرق صحية للتعامل مع الضغوط التي يسببها فيروس كوفيد -19. قد يعني هذا قضاء المزيد من الوقت معًا والتحدث عما يزعجهم. اتبع إرشادات طفلك حول مقدار الكلام الذي يريد القيام به بالرغم من ذلك. في بعض الأحيان، قد يؤدي الإفراط في الكلام إلى زيادة التوتر والقلق.
ساعد طفلك أيضًا على تخصيص أنشطة تخفيف التوتر. في حين أن أحد الأطفال قد يخفف التوتر من الكتابة في دفتر يوميات، فقد يرغب طفل آخر في الاتصال بصديق عندما يشعر بالضيق. لذلك، حدد بشكل استباقي أشياء معينة يمكن لطفلك القيام بها للحفاظ على مستويات التوتر لديهم تحت السيطرة عندما يتعاملون مع الأوقات الصعبة.
إنشاء عادات صحية:
إن اتباع نظام غذائي صحي، والنوم الجيد ليلاً، والكثير من التمارين ليست مفيدة فقط لصحة طفلك الجسدية - إنها ضرورية لصحة طفلك العقلية أيضًا. علم أطفالك تطوير عادات صحية تحافظ على أجسامهم وعقولهم في حالة جيدة.
تُظهر الأبحاث أن اليقظة والامتنان يمكن أن يكون لهما أيضًا تأثير كبير على الصحة العقلية . لذا قم بدمج أنشطة اليقظة الذهنية في حياتك اليومية وفي هذه العملية، يمكنك تحسين الصحة العقلية لجميع أفراد الأسرة.
تنمية احترام الذات:
مساعدة الأطفال على تنمية احترامهم لذاتهم، والتي يمكن أن تعطي دفعة كبيرة لصحتهم العقلية، هي ذات شقين بالنسبة لأحد الوالدين. أولاً، تريد أن تقوم بدورك في تعزيز احترام طفلك لذاته. ثانيًا، يجب أن تعلم أطفالك كيفية تنمية احترامهم لذاتهم.
وفيما يلي بعض الطرق لمساعدة أطفالك على تنمية احترام الذات بشكل صحي.
قدم مدحًا حقيقيًا وواقعيًا: إن قول أشياء مثل، "أنت أذكى طفل في المدرسة بأكملها"، لن يساعد طفلك على تنمية ثقة صحية بالنفس. تجنب مدح الأشياء التي لا يستطيعون التحكم فيها، مثل مظهرها أو مدى ذكائها. بدلاً من ذلك، امتدح جهودهم وابتعد عن المجاملات المبالغ فيها.
امنح الفرص للاستقلال: يشعر الأطفال بالرضا عن أنفسهم عندما يكونون قادرين على فعل الأشياء بأنفسهم. لذا، سواء كنت تعلم أطفالك كيفية حضور فصل عبر الإنترنت أو تظهر لهم أنك تثق بهم في صنع شطيرة الجبن المشوي الخاصة بهم، فإن الأطفال يشعرون بالرضا عن أنفسهم عندما يكونون قادرين على إظهار الكفاءة.
ساعد طفلك على تطوير حديث صحي مع النفس: عندما يقول طفلك شيئًا مثل، "لن أجيد الرياضيات أبدًا"، فقد يكون من المغري أن تقول، "بالطبع ستفعل". لكن هذا لن يساعدهم في تطوير حوار داخلي أكثر صحة. عندما يقول طفلك أشياء سلبية، اطرح أسئلة مثل، "ما الذي يمكنك فعله للتحسن؟" أو "ما هو الدليل غير الصحيح؟" ساعد طفلك على استخلاص استنتاجات صحية.
العبوا سويا: يحتاج الطفل الذي يتمتع بصحة جيدة - جسديًا وعقليًا - إلى اللعب، يحتاج البالغون إلى اللعب أيضًا! خذ وقتًا لتتنحى عن العمل والأعمال المنزلية والالتزامات الأخرى وركز فقط على طفلك. عند القيام بذلك، أظهر لطفلك أنه يستحق دقائقك الثمينة.
أظهرت الدراسات أيضًا أن الانخراط في اللعب الصحي يمكن أن يفيد الأطفال بعدة طرق. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن احتمالات سعادة الطفل تزداد وتقل مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق عند اللعب.
بالإضافة إلى ذلك، يعد الضحك واللعب معًا مسكنات رائعة للتوتر لك ولطفلك. إنها أيضًا طريقة رائعة لنسيان الوباء لبعض الوقت والاستمتاع ببعضنا البعض.
أثناء اللعب مع طفلك، لن تقوم فقط بتقوية علاقتك وترابطك، ولكن من المحتمل أن تجد نفسك مستمتعًا أيضًا. رؤية أحد الوالدين يتخلى عن مخاوفه يمكن أن يؤكد للأطفال أنه يمكنهم فعل ذلك أيضًا.
يكون بعض الأطفال بطبيعة الحال خجولين قليلاً أو متشائمين أكثر من غيرهم. هذه ليست مشكلة بالضرورة. ومع ذلك، هناك خط حيث تتحول الصراعات العادية إلى سبب للقلق، إذا لاحظت أن طفلك يشعر بالحزن أو القلق المفرط بشأن المواقف العادية، مثل مقابلة أشخاص جدد، فقد تكون هناك مشكلة. وبالمثل، فإن التغيير في المزاج أو السلوك الذي يستمر لأكثر من أسبوعين قد يكون علامة على وجود مشكلة مثل حسنا.
مع كل الغموض الذي يحيط بـ COVID-19 وما يعنيه للعام الدراسي 2020-2021، لا تتفاجأ إذا لاحظت بعض التغييرات في الصحة العقلية لطفلك. كن يقظًا جدًا إذا لاحظت أنهم يواجهون صعوبة في النوم، ويظهرون تغيرات في عادات الأكل، ويبكون أكثر من المعتاد، ويزيد من حدة الانفعال.
أيضًا، كن على اطلاع على مشكلات التركيز، وعدم القدرة على الجلوس بلا حراك، والصعوبات في التركيز على المهمة التي تقوم بها. تعتبر صعوبة العمل في تلك المناطق بمثابة أعلام حمراء ويجب أن تستدعي استدعاء طبيب طفلك.
قبل أن تشعر بالقلق الشديد، تذكر أن المشكلة قد لا تكون خطيرة للغاية أو طويلة الأمد. في بعض الأحيان، يمكن أن يتسبب القليل من التوتر في إظهار الطفل لبعض العلامات المقلقة، لكنه عادة ما ينحسر.
اطلب المساعدة المتخصصة: تشير التقديرات إلى أن 21? فقط من الأطفال الذين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية يتلقون العلاج بالفعل، وهذا يعني أن الغالبية العظمى من الأطفال الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية لا يحصلون على المساعدة التي يحتاجونها.
قد يبدو قرارًا صارمًا، لكن ليس من السابق لأوانه أن يرى الطفل مقدم خدمات الصحة العقلية. في الواقع، قد يكون من واجب الأسرة بأكملها حضور الاستشارة العائلية حتى لو كان هناك طفل واحد فقط يظهر عليه بعض أعراض ضعف الصحة العقلية. لا يمكن أن تساعد الاستشارة في تحسين الصحة العقلية لطفلك فحسب، بل يمكنها أيضًا توفير الموارد والدعم للوالد الذي قد يكون يعاني أيضًا.
كن استباقيًا في الحفاظ على صحة طفلك عقليًا قدر الإمكان. ولكن إذا رأيت علامات على وجود مشكلة، فتحدث إلى طبيب طفلك عن مخاوفك. يمكن أن يكون التدخل المبكر مفتاحًا لعلاج المشكلات بأكبر قدر ممكن من الفعالية.